Desativado!

O blog Kx Queiroz está desativado por tempo indeterminado

mas você ainda pode ler as antigas postagens, não vou excluir.

morrer por alguns instantes

O tempo está fechado 
e quanto mais tento ver o sol
mais as nuvens ficam carregadas,


sou de longe a pior pessoa do mundo
e aquele que me faz sentir diferente está muito longe agora.


São aqueles dias em que você se sente no limite,
dias em que você pede para morrer por alguns instantes.


E aquela felicidade que existia em mim,
aquela que gritava a plenos pulmões,
parece que está apagando.


Sem sentir a mínima vontade de levantar da cama,
rezando por dias em que o choro será de felicidade.


São aqueles dias em que você se sente no limite,
dias em que você pede para morrer por alguns instantes.


Sorrisos reaparecem em momentos cada vez mais raros 
e tentam ir além da superfície
é um sinal de que eu ainda consigo me levantar


momentos que não deixam a felicidade se esvanecer
e que permitem que eu chegue novamente tão perto do limite
e mais perto do limite
e possa levantar novamente e dizer que estou viva.

pontofinal

como criar e e utilizar um flickr

Eu prometi que iria fazer um post explicando como criar e e utilizar um flickr, mas é tudo tão simples, que eu nem sei como fazer isso.


  1)Entre na yahoo:
-Se você tem conta no Yahoo, clique aqui, entre com o seu login e senha e clique em entrar e pronto!


-Mas se você não tenha clique aqui e o resto é muito simples. Depois de completar os dados, clicar em criar minha conta e depois em continuar, vai aparecer uma tela para que você faça login, digite sua senha e clique em entrar. Pronto! Simples não é?!


  2)Depois você vai escolher o seu nome de exibição no Flickr e clicar em criar uma nova conta. Seu Flickr já está criado e pronto para uso!


  3)Para personalizar o seu perfil, clique na opção personalizar o seu perfil (dã!)
      -clique em Crie seu ícone de exibição, depois em Encontrar uma imagem no meu computador e em escolher arquivo. Abra uma foto que desejo por no perfil e clique em fazer upload. Redimensione a foto e clique em criar o ícone. 

      -Clique em próxima para escolher seu url (que é o link por onde as pessoas entraram no seu flickr), depois de colocar o url desejado, clique em visualizar e em ok, trave e continue. 

       - Informe o que se pede e faça uma descrição sobre si mesmo (se desejar) e clique em próxima.

  4)Faça o upload das primeiras fotos clicando na opção 2

       -clique em escolher fotos e vídeos, abra as fotos e os vídeos que desejar, defina a privacidade e clique em fazer upload das fotos e vídeos.

           -aguarde carregar e clique em adicionar um descrição

           -você poderá criar um album para onde as fotos serão enviadas clicando em criar um novo álbum. 

             -poderá também criar tags.

  5)Clique em início e na opção 3 para encontrar seus amigos que já possuem flickr, pela conta do yahoo, gmail ou hotmail.

  6)A melhor parte, na minha opnião, é entrar em grupos. Dessa forma você divulga suas fotos para os outros usuários.

  Na barra de pesquisa, clique na seta e depois em grupos e digite uma pesquisa (amizade, flores, garotas, espontâneas, por ex. pesquisas em inglês tem melhores resultados) 

   Clique no grupo que desejar e depois em ingressar. Depois poderá adicionar suas fotos ao grupo (fique atento as regras do grupo para não ser expulso) clicando em adicionar algo. Selecione a foto que deseja por e clique em adicionar ao grupo. 

  Recomendo grupos do tipo: poste 1, comente 2. Dessa forma você consegue comentários em suas fotos. 

É tudo muito simples, qualquer dúvida ou dificuldade, deixe um comentário. 

pontofinal

Site para armazenamento de fotos

      Para quem gosta de fotografar e compartilhar sua imagens na internet, existem vários sites gratuitos, como por exemplo: Flickr, Picasa Web, Panoramio, Multiply, Terra Fotos, Uol Fotos, Orkut, Faceboock, Fotologs diversos, etc e etc. Embora sejam todos parecidos, cada um tem as suas vantagens e desvantagens. O Flickr pertencente ao Yahoo, e na minha opinião é o melhor de todos. 

Vantagens de fazer um flickr:

-Armazenar suas imagens facilmente na web
-Ter visibilidade como fotógrafo
-Ter motivação para fotografar
-Ver fotos fantásticas e adicioná-las aos seus favoritos
-Conhecer outros fotógrafos e se inspirar

Apresenta duas versões: 


Versão gratuita

• Espaço: 1 GB
• Limite de envios: 100 MB para uploads de imagens e vídeos por mês e visualização de galeria limitada às 200 fotos mais recentes.
• Uploads por vez: Ilimitado
• Máximo por imagem: 10 MB (aparentemente o tamanho máximo das imagens é de 1280px de largura e 1024px de altura – se você enviar uma imagem maior ela é redimensionada)
• Máximo por vídeo: 150 MB ou 90 segundos.
• Tipos de arquivos de vídeo aceitos: .avi, .wmv, .mov, .mpg, .3gp
• URL: http://www.flickr.com/photos/seu_nick

Versão Paga

• Preço: R$45,90 por um ano ou R$89.90 por dois anos
• Espaço: Ilimitado
• Largura de banda: Ilimitado.
• Limite de envios: Ilimitado e visualização de galeria ilimitada.
• Uploads por vez: Ilimitado
• Máximo por imagem: 20 MB (arquivamento de imagens originais em alta resolução)
• Máximo por vídeo: 500 MB ou 90 segundos.
• Estatísticas: Contagem de visualizações e estatísticas dos links de entrada

   Possui um visual leve e organizado, beirando o simples. É praticamente livre de propagandas e não tive notícia dele sair do ar. Nunca apresentou problemas com nenhum browser durante meus usos. Tem o redimensionamento de fotos ideal, você pode escolher entre diversas resoluções, incluindo a original (Quadrado, Thumbnail, Média, Grande, Original). Possui um serviço chamado “Organizer” que permite organizar diversas fotos ao mesmo tempo. É fácil em sua utilização, criação, organização e alteração de álbuns de fotografias além das formas de compartilhamento com outros usuários. Possui excelente suporte para tags.

  Outro aspecto positivo são as informações técnicas disponíveis sobre as imagens, como por exemplo: Marca e modelo da máquina, tempo de exposição, abertura do diafragma, foco, Ev, iluminação,etc. O Flickr é acessado com a mesma senha do E-mail do Yahoo.

   Outra vantagem é que você pode reservar todos os direitos das suas fotos publicadas, assim ninguém poderá salvá-las, a menos que tire um print screen. 
  Não precisa falar que o Flickr tornou tirar fotos um hobby ainda mais divertido, e criou a maior comunidade de “apaixonados por fotografia” do planeta. 

     Falando nisso, click ai para conhecer o meu Flickr. 

No próximo post, ensinarei a criar uma conta e utilizar o flickr.com 

pontofinal

O orkut vai ser pago

  Quem nunca viu uma comunidade, uma corrente no msn, ou um recado dizendo que o orkut vai ser pago? E que você precisa repassar a mensagem para vários amigos para o Orkut ser atualizado... blábláblá...


 É, o Orkut agora vai ser pago, é serio passou ontem na Globo, a Globo não mente e você viu a reportagem, lembra? falando do Orkut, não aquela dos processos, é aquela em que ela fala que o Orkut vai ser pago.


 PARA E PENSA! você realmente acha que depois de 6 anos de existência o orkut vai resolver cobrar para ser utilizado? E mais ainda... supondo -absurdamente- que ele realmente fosse passar a ser pago, você acha que repassar uma mensagem iria te livrar da taxa? 
  
  A Google tem por princípio não cobrar serviços como o Orkut, Gmail, Google Docs, Blogger e outros campeões de acesso. Mas então como a Google ganha dinheiro? 


  A renda do Google vem, além de acessos, anúncios e propriedade de direitos autorais, do Google AdWords. Milhares de empresas compram palavras-chave ligadas aos seus negócios para que apareçam melhor nos resultados de busca. Por isso existem aqueles “Links Patrocinados” na sua pesquisa.
  
 Não se preocupe. Nem o Orkut, Gmail ou qualquer outro serviço Google aberto ao público começará a ser pago do dia para a noite. 
  
  Outra famosa mentira relacionada ao Orkut é a de que se você mudar o seu país de Brasil para outro país qualquer nas suas configurações, o Orkut fica mais rápido, já que existem conexões mais velozes que as brasileiras. Por exemplo, na Coréia do Sul é possível fazer downloads e acessar páginas pesadas em uma velocidade incrível. Pensa de novo... mudar o país no seu perfil não afetará a sua conexão real, isso equivale a dizer que se você colocar um balde d’água debaixo de uma lâmpada ela consome menos energia (por incrível que pareça, tem gente que acredita nisso). Qualquer história que se refira a melhorias de velocidade no acesso do seu Orkut é mentira, assim como aquela que diz que se você desligar o seu monitor enquanto o Orkut está na tela de carregamento, o processo será mais rápido. 
  
  Outras correntes dizem que o Orkut tem um vírus que se instala no micro de quem usa este site de relacionamento e que ele não era localizado por qualquer antivírus comum. Por isso precisava ser removido à unha! É o “vírus do ursinho”. Mentira. Não existe. Tem um arquivo de sistema do Windows chamado Jdbgmgr.exe que, por acaso, seu ícone é um ursinho. Ele é o Microsoft Debugger Registrar for Java, ou seja, uma parte importante para a utilização de aplicativos em Java. Um desocupado inventou esta mentira, dizendo que este arquivo é um vírus, e espalhou por aí. Rapidamente a mensagem se alastra e todo mundo fica com medo do coitado do ursinho. 


  Isso tudo só prova que que as pessoas passam adiante informações sem saber se é ou não verdade, ou sem nem sequer ler o conteúdo, e que tem muita gente desocupada nesse mundo para ficar inventando mentiras. 



  Porém, uma não é mentira: Quando estamos logados no Orkut e entramos num site com código malicioso nossa senha pode ser vista e roubada. Sim, é verdade, mas o Orkut já descobriu a falha e corrigiu o problema. A história completa pode ser lida aqui. 

pontofinal

para o meu mô (: oito meses de namoro

Não sei se você sabe...

mas aquele dia, em frente a escola, encostada na parede... eu já gostei de você. Você não falou muito, nem olhou pra mim, mas eu já gostei de você. Como eu, tentava ser de um mundo que não era. Uma ovelha negra, ridiculamente, tentando se pintar de branco. E na porta da casa da garota que você gostava, eu já gostava de você. E quando você sentia pena de mim, eu já sonhava com você. Eu nem esperava que você gostasse de mim, um pouco de atenção já era o suficiente.

 Mas a garota boba nunca pode ficar com você. E as pessoas ao nosso redor diziam o que era "melhor" pra nós. E fizeram o primeiro beijo parecer um crime. E eu também tentei pintar o que sentia por você. 

Mas não adiantou... estamos juntos! Depois de todos os erros, depois de tudo o que fizeram pra nós, e de tudo que nós mesmos fizemos pra nós. A gente negou e disse nunca mais tantas vezes... mas estamos aqui. Há oito meses estamos aqui, prontos pra mais 80 anos, não é? Velhinhos... lembrando daquele dia em frente a escola, ou aquela noite na praça... 

Estarei sempre ao seu lado, mesmo que em silêncio, vou estar sempre com você. 

 

Quando fico um dia sem você

...é aquela agonia, quando o telefone toca eu quase enfarto, começo suar quando se aproxima a hora de te encontrar e é só você ficar um minuto sem sorrir pra me deixar preocupada. Quando eu te olho dá aquela coisa no corpo inteiro, o coração dispara, e bate aquela vontade de chorar e rir ao mesmo tempo, e de te abraçar e apertar e apertar...
Eu pensava que isso ia passar com o tempo, mas acho que ta ficando mais forte. É só olhar nos seus que eu sinto que vai aumentando, e os nossos planos para o futuro fazer minha boca doer de tanto sorrir, pensando em ficar com você por toda a vida.
Tem hora que me pego feito boba te olhando de boca aberta, com os olhos brilhando, reparando cada mínimo detalhe do seu rosto. A forma como os olhos piscam e o jeito que você morde os lábios. Tudo em você me deixa feliz.
afinal, você é perfeito pra mim.
afinal, isso é amor.

pontofinal

"mas nós dançamos no silêncio, choramos no carnaval"

  As pessoas vão passando com essas caras assustadas. São todas tão iguais... no modo agir, se vestir e olhar a tragédia alheia. Me lembro de ter abusado do lápis de olho e acho que agora é ele que abusa de mim, espalhado pelo meu rosto de forma desordenada. O que tem de errado em chorar em uma festa? Não é proibido. Eu choro mesmo! Eu sinto! Sou de carne, osso e sentimento. 

  Se o meu namorado não está bem, eu não estou bem, e se eu não estou bem... choro! Não importa se você vai olhar com essa cara feia pra mim, me deixe sentir em paz. Mas acontece que não era para ser assim, discutir com ele pelo o que outro fez. Temos que ficar bravo com aquele que prejudica a nossa felicidade, e não um com o outro. Mas não tem jeito... quando ficamos chateados, distorcemos as coisas. Eu só queria pedir pra que ele me levasse para casa, pra longe dessas caras feias, mas ele não ia poder atender meu pedido.

-Eu te amo, eu quero ir embora daqui com você, quero morar com você, ter filhos com você e até casar.

  Acho que eu sei disso. Por que esquecemos das coisas que mais importam? Por que deixamos de acreditar? Eu queria que fosse apenas sorrisos, mas não é assim que as coisas são. Mas ele vem e me faz lembrar de tudo que faz sentido, tudo que me faz levantar da cama e continuar viver. Ele é perfeito até quando está errado e é lindo até com essa cara feia. E quando ele volta a sorrir eu só consigo me sentir bem. 

  E depois, morrendo de rir e correndo pela rua, eu sabia que aquela não seria a última vez que a paz ia sumir, mas eu sabia que ele iria trazê-la de volta pra mim com apenas um sorriso. Os problemas não param de aparecer, mas eu aguento muito mais que isso. Pra poder vê-lo sorrir.

Câmbio, desligo.

Quadro comparativo dos programas de governo dos principais candidatos à Presidência nas Eleições 2010

O grupo político Brasil e Desenvolvimento e o Instituto Alvorada se uniram para analisar os projetos de Brasil em disputa nesta eleição. O trabalho resultante da parceria divulgou um quadro comparativo das propostas dos quatro principais candidatos à presidência.

Foram agrupadas as propostas dos candidatos em 14 temas: Política Econômica, Saúde, Educação, Segurança Pública, Política Externa e Defesa, Meio Ambiente, Transportes, Ciência e Tecnologia, Agricultura e Reforma Agrária, Assistência Social, Comunicações, Cidades, Política Energética, Estado e Corrupção.

clique aqui para visualizar o quadro.

Um sábado qualquer

Chorando no ombro de quem havia me ajudado a chegar nesse estado, eu procurava colocar em ordem as coisas na minha cabeça. Meu cabelo estava molhado de cerveja e essa era de longe uma noite nada agradável. Vinha um vento frio da janela e as pessoas haviam parado de rir. Algumas delas, apesar de terem como desculpa o estado de embriaguês, começaram a perceber que o que haviam feito não foi engraçado, mesmo eu estando suficientemente bêbada para rir. Eu rezava para que ele chegasse logo, sem entender como as coisas acabaram assim e o porquê de não estarmos na mesma festa. No início da noite eu senti que não devia ter saído de casa, e achei estranho pensar assim quando tudo ainda acontecia como em uma noite de um sábado normal.

 -O que aconteceu?

-Me tira daqui.

Eu queria dizer que senti a falta dele e que estava aliviada por ele ter chegado, mas ao invés disso nos tivemos a primeira briga.

-Feliz aniversário.

Não me pareceu adequado para o momento, mas já passava de meia noite e eu quis dizer mesmo assim, como quem diz que a noite já tinha passado e que agora estava tudo bem. Na verdade não estava tudo bem. Amizades acabaram nesse sábado, mas estar com ele era tudo que importava agora. 

Câmbio, desligo.

Crise dos 18

Como é triste saber que crescemos e como me dói saber que vou ser adulta. 

Sempre desejei que esse dia nunca chegasse. Rezei para que eu pudesse ser uma criança eternamente.

Eu quis poder não cobrar tanto de mim mesma e não tomar a direção da minha vida, quis ficar sentada ali no banco de passageiro vendo a paisagem.

Quando me pego cobrando de mim mesma essas coisas tão adultas, tão responsáveis e tão chatas, choro. Choro como uma criança só pra me sentir criança.

Tento me trancar nessa terra do nunca que criei. Mas ela é uma ilusão.

Eu olho pra trás e vejo claramente, minha inocência foi corrompida pelo mundo que não nos permite fraqueza.

Mas ainda é sincero o meu sorriso de alegria quando derramo catchup na roupa e quando lambo os dedos de chocolate. 

O medo das responsabilidades é grande, e ter que admitir que algumas pessoas estão ficando velhas é difícil.

Eu converso comigo, explico que é preciso tomar um rumo. 

Me forço ser menos boba, menos frágil, menos atrapalhada e passo o dia tentando ter a idade que tenho.

Mas eu retardei meu crescimento e agora preciso crescer um pouco mais rápido. O mundo me força.

Não quero crescer, não quero mudar, não quero desistir do mundo, não quero me corromper, não quero perder meus sonhos, não quero deixar esse querer.

Não quero. Não quero.

Eu quero ser aquela menina meiga que tinha fé nas pessoas, que sentia com pureza, que se permitia amar e que tinha como cicatriz apenas aquela que ganhou aprendendo andar de bicicleta.

Mas essa eu já não sou. Olhe o que o mundo me fez...

Já é tarde demais.

Ao som de: How To Save a Life - The Fray

Câmbio, desligo.

Parar de Fumar, Como e Por Que?

encontrei esse texto no site Boa Saúde e gostei. Fiz algumas alterações.


Você fuma?


Você têm o direito de fumar. Você é uma pessoa livre, responsável, bem informada e capaz de decidir o que é o melhor para você e sua família? Ótimo, é muito mais fácil assim. Fumar é seu direito. Um prazer irresistível. Um hábito que faz parte de você.


Você conhece todos os riscos relacionados ao fumo e decidiu correr estes riscos? Você sabe que terá benefícios só por ficar algumas horas sem fumar?


É certo, que você poderá ter sorte e ser uma das pessoas que viverão bem por anos, sem sentir nenhum sintoma relacionado ao cigarro. Você ainda poderá usufruir dos benefícios da nicotina como a diminuição dos riscos de Doença de Alzheimer, Mal de Parkinson, e Colite Ulcerativa.


Você acredita que esse assunto de fumante passivo necessita de mais provas, mas na dúvida, toma sempre o cuidado para evitar danos ou incômodo às pessoas ao seu redor?


Então faça certo: depois de pesar tudo, fume sem culpa, porque sentir culpa pode deixar você doente. Não fique com raiva ou deprimido porque os outros querem que você pare de fumar, isto também pode deixar você doente.


Um aviso: mantenha-se informado e fique atento, porque talvez algum dia você não queira mais conviver com os riscos, ou apresente algum sintoma (tosse crônica, dor no peito, asia, deformidade do pênis, impotência, perda de um dedo por necrose, etc) que o obrigue a mudar de idéia. A decisão de parar de fumar poderá ser a chave para uma vida de boa qualidade.


Você acha toda esta campanha anti-fumo um exagero? 


Você admite que é um drogado, um viciado? Seu hábito ainda não chegou a esse nível? O cigarro, a nicotina, é considerado como algo “normal“ em nossas vidas. Mas a nicotina é uma droga como maconha, cocaína, heroína e álcool. Ela melhora seu humor, acalma, deixa você mais “aceso”. Com o tempo seu cérebro passa a necessitar dela. Portanto, é uma droga e vicia. 


Você não percebe, mas você pode estar cheirando mal. Suas roupas, seu cabelo, seu hálito, seu carro, e talvez, sua casa pode estar cheirando mal. Pergunte a um amigo que não fuma e confirmará.


Talvez, você não ligue, mas você polui o ambiente. Que bom se você sempre se preocupa no local onde fuma e onde joga seus tocos de cigarro.


Não é necessário lembrar dos danos à saúde causados pelo fumo: câncer, bronquite, enfisema, derrame, infarto, impotência sexual... Há também os incêndios domésticos e em vias públicas causados pelos tocos de cigarro. Acredite, é tudo verdade; você pode encurtar sua vida e, talvez, a de outras pessoas a sua volta.


Mas a questão é: você não liga. Todo mundo vai morrer, não é?! Mas o que você prefere: viver com ou sem qualidade de vida?


Você já fez as contas de quanto gasta por ano com seu vício? Já previu o quanto vai gastar com tratamentos médicos no futuro? Seu plano de saúde cobre cirurgias cardíacas, quimioterapia, radioterapia, oxigenioterapia, etc? Ou vai deixar tudo para o serviço de saúde público, pago com os impostos de todos, fumantes e não fumantes?


Você se acha um bom exemplo para seus filhos, sobrinhos, netos, mulheres?


Você é jovem e acha que deve fumar porque seus amigos também fumam? Experimente discutir abertamente esta questão com eles. Você poderá descobrir que eles estão querendo parar de fumar, afinal, manter-se saudável está mais na moda.


o que ganharia se parasse agora, depois de anos fumando?


Você precisa saber que parando de fumar você consegue efeitos benéficos em pouco tempo.


De acordo com a “American Lung Association”, órgão público de saúde dos EUA voltado a doenças pulmonares, quando o fumante para de fumar, seu corpo inicia uma série de mudanças benéficas, após poucos minutos do último cigarro:


aos 20 minutos após parar de fumar:
- a pressão sanguínea diminui
- a pulsação cai
- a temperatura das mãos e pés aumentam


em 8 horas:
- o nível de monóxido de carbono no sangue cai ao normal
- o nível de oxigênio no sangue aumenta e pode chegar ao normal


em 24 horas:
- a chance de um ataque cardíaco ou infarto diminui.


em 48 horas:
- as terminações nervosas recomeçam a crescer
- a capacidade de sentir cheiro e sabor melhora


após 2 semanas a 3 meses:
- a circulação melhora
- fica mais fácil caminhar
- a função pulmonar aumenta


após 1 a 9 meses:
- a tosse, a congestão dos seios nasais, a fadiga, a falta de ar diminui


após 1 ano:
- o excesso de risco de doença cardíaca coronariana diminui para a metade de um fumante.


após 5 anos:
- de 5 a 15 anos após parar de fumar, o risco de derrame reduz ao nível das pessoas que nuncam fumaram.


após 10 anos:
- o risco de câncer de pulmão cai para a metade dos que continuam fumando
- o risco de câncer de boca, garganta, esôfago, bexiga, rins e pâncreas diminui
- o risco de úlcera diminui.


após 15 anos:
- o risco de doença cardíaca coronariana é semelhante às pessoa que nunca fumaram
- o risco de morte retorna a um nível próximo de pessoas que nunca fumaram


E mais, ao parar de fumar você:


- terá hálito mais fresco, cabelos e roupas sem mau cheiro
- ajudará a reduzir a poluição, parando de poluir
- se sentirá bem por ter parado
- se sentirá mais conveniente
- terá maior controle sobre sua vida
- se for mulher e parar antes de engravidar, reduzirá o risco de aborto e bebê de baixo peso ao nascer
- economizará dinheiro: 20 cigarros/dia a R$ 1,10/dia somará R$ 400,00/ano, um pacote de viagem para Disney a cada 4 anos ou um carro em uma vida sem fumar.


Sim, ainda fumo. É difícil parar definitivamente.


Com certeza parar de fumar é muito difícil para a maioria das pessoas.


Muitas organizações comunitárias e de saúde oferecem programas para ajudar o fumante a deixar o vício. Atualmente, os métodos usados vão desde simples recomendações até medicamentos a base de nicotina (várias formas para absorção controlada) e sem nicotina. 


Não existe um programa ideal. Cada fumante é único, tem suas próprias razões para fumar, apresenta uma resposta individual a suspensão do fumo, necessita de pouco apoio em algumas situações e muito apoio em outras. A cada tentativa de parar de fumar, o fumante defronta com as dificuldades reais de parar seu vício, vai tomando consciência das situações críticas que o impulsiona a voltar a fumar, vai aprendendo mais sobre a dependência de seu corpo e mente. Tudo pode ajudar a melhorar o programa em uma próxima tentativa. Por isso, é importante não encarar uma recaída como um fracasso. 


Faça um programa e comprometa-se a seguí-lo. Você deve encontrar quais as medidas que melhor se adaptam a você. Anote para não esquecer os detalhes e para poder revisá-lo todo dia, a cada semana ou quando precise. 


Se você fuma vários maços por dia, já tentou de tudo, sofre demais com os sintomas de abstinência, não se renda. Dê mais um passo, procure ajuda, mude de programa, mude de especialista. Parar de fumar é difícil, mas milhões de pessoas já pararam.


Faça seu programa:


· marque uma data para parar. Escolha com cuidado e dê um tempo para fazer todos os preparativos
· se você fuma vários maços por dia, tente reduzir a um maço por dia antes de parar totalmente
· antes de para de fumar, evite fumar em locais onde você “perde” muito tempo
· avise a família, os amigos e os colegas de trabalho que vai parar de fumar e peça compreensão e apoio. Se possível, encontre um ou mais amigos não-fumantes que se disponham a atendê-lo e ajudá-lo nas horas mais difíceis
· remova os cigarros dos ambientes ao seu redor
· pense e revise as tentativas anteriores. O que ajudou? O que fez você voltar a fumar? Onde estava? Com quem estava? Voltar a fumar reduziu seus problemas? Como se sentiu? Anote.
· reconheça as razões que você tem para fumar. Anote. Exemplos:


- muito estresse no trabalho
- todos seus amigos fumam
- fumar ajuda você a sentir-se relaxado e bem humorado
- fumar ajuda você a se concentrar
- fumar ajuda você a manter o peso sob controle
- fumar combina com seu drinque ou com seu café
- você realmente tem prazer em fumar
- você mantem as mãos ocupadas quando não tem o que fazer
- você não tem força de vontade para parar de fumar
- fumar é um hábito e você fuma sem ter motivo algum


· escolha as razões para você parar de fumar entre os benefícios ao parar de fumar e os riscos aumentados ao fumar:


- câncer de pulmão: 22 vezes maior em homens fumantes, e 12 vezes maior em mulheres fumantes
- morte por bronquite ou enfisema: 10 vezes maior em homens e mulheres fumantes
- morte por doença cardíaca: 3 vezes mais em homens e mulheres de meia idade fumantes
- morte prematura: na média, fumantes morrem cerca de 7 anos antes do que os não fumantes
- hipertensão arterial
- derrame cerebral
- deformidade peniana
- impotência sexual
- outros tipos de câncer: boca, garganta, esôfago, bexiga, rins, pâncreas
- úlceras gastro-duodenais e complicações
- refluxo de ácido gastro-esofágico
- doenças que obstruem pequenas artérias e causam necrose e perda de membros
- em mulheres, aborto e bebê de baixo peso ao nascer
- acidentes domésticos como queimaduras e aspiração de pontas de cigarro por bebês


· reconheça as situações críticas: identifique os momentos, estados de humor e as atividades que podem aumentar o risco de sua recaída. Por exemplo: estar sob pressão, discussões, desânimo, festas, bebidas alcóolicas, etc. Anote.


· aprenda a prever e evitar estas situações críticas, principalmente nas primeiras 3 semanas


· pense nos desafios e dificuldades que terá ao parar de fumar, incluindo os sintomas de abstinência que podem durar de 1 a 3 semanas, todos passageiros: ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração, insônia, dor de cabeça, constipação, dor de barriga, aumento da tosse. Procure maneiras de contornar estas dificuldades. Anote.


· combata a vontade de fumar. Não exagere achando que a vontade vai piorar e que você vai ficar mal. Ela vai diminuir e desaparecer em 10 a 30 minutos. Concentre-se no que realmente está sentindo no momento, e use uma das estratégias preparadas (veja abaixo). Se uma estratégia não for adequada no momento ou não estiver funcionando você pode tentar outra e outra.


Estratégias para combater a vontade de fumar:


Faça uma lista de possíveis atitudes, use uma quando a vontade começar. Exemplos:


- faça exercícios de respiração profunda
- beba um copo de água 
- coma um alimento saudável
- escove os dentes 
- masque um chiclete
- organize moedas, fichas, canetas, lápis
- mude de ambiente, saia para caminhar
- ligue para um amigo
- tome um banho
- cante uma música
- entre em uma “chat room”
- escreva e-mail, uma carta, um diário
- brinque com seus filhos
- faça exercícios físicos*


Faça uma lista de pensamentos, mentalize um quando a vontade começar. Exemplos:


- “Um cigarro nunca é suficiente”
- “É mais fácil ficar sem nenhum do que com apenas um”
- “Estou a apenas uma baforada de um maço por dia”
- “Não importa para quê, fumar não é uma opção”
- “Eu posso resolver o assunto sem fumar”
- “Esta vontade vai passar, se eu fumar ou não”
- “Decidir parar de fumar é uma das coisas mais sábias que já fiz”
- “Eu optei por saúde e liberdade”


· previna-se da vontade de fumar. 
- não fique faminto demais
- não fique nervoso demais
- não fique sozinho demais
- não fique cansado demais


· não se preocupe com o ganho de peso ao parar de fumar. Nem todos ganham peso, se isso ocorre, na média é menos de 5 kilos. Os benefícios ao parar são maiores que os riscos desse ganho de peso. Pense em você mais atraente, com hálito mais fresco, sorriso mais branco, menos rugas. Não faça nenhuma dieta especial durante o processo, apenas evite alimentos gordurosos e não coma nada em excesso. Exercício físico* regular ajuda a controlar o peso, relaxar e melhorar o humor.


· mude seu estilo de vida para reduzir o mau humor, o estresse, para melhorar a qualidade de vida ou aumentar o prazer.


· mantenha-se otimista, invente recompensas, parabenize-se por continuar tentando.


* Se você tem alguma dúvida sobre seu estado de saúde, é obeso ou tem mais 40 anos, procure um médico antes de iniciar exercícios físicos.

Câmbio, desligo.

Como não ser um Chato de msn

- Não fique mudando o status de offline para online, só para passar uma mensagem ou avisar mais escandalosamente que você entrou. Cansei de ver as janelinhas subindo até encobrirem todo o meu desktop com mensagens fúteis: "VOCÊ É ÓTIMA AMIGA", "VOCÊ NÃO PRESTA THIAGO." – Eu não tenho nada a ver com a indecência do Thiago, fale diretamente com ele sobre isso.

- Não implore para que a pessoa ligue a web cam. 

- Não escreva miguxês, montanhês e afins. Afinal, precisamos entender o que você está escrevendo sem queimar neurônios. 

- Pergunte a pessoa se ela quer conversar em grupo antes de colocar todos os seus contatos em uma janela só.

- Salve os emoticons corretamente. Não tem nada que irrita mais do que ver um ” F ” pulando, um ” E ” dançando,  um "L" brilhando, um "I" piscando e, por último, um ” Z ” com braços abertos, só pra dizer a palavra: ”Feliz ”. Porra, quando for salvar um emot, coloque um símbolo no começo ou no final da palavra. ( Ex: feliz*, ‘feliz, *feliz, ~ feliz.. )


- Não coloque frases no seu nick, o SUBnick existe pra isso.


- Puxe papo quando houver papo. Encerrar um assunto depois de saber que a pessoa está bem e que não tem novidades não faz sentido.


-Não chame a atenção, nem sobre tortura. A pessoa viu que você mandou uma mensagem, e choacalhar a janelinha não vai resultar em nada, exceto em alguns casos: Vai tomar lá, seu isso, filho de uma aquilo.


- Não mande PORRA de Wink nenhum! Não existe coisa mais irritante do que aquele bicho barulhento que ocupa a tela toda.

- Não coloque o seu nome como: Srtº Efron, Srtª Perfeitinha, Bella Cullen, Giovani Potter ou afins. É chato. 

- Se a pessoa está com o status Ocupado, Ausente ou Volto Logo, é porque ela não está aqui. Não adianta mandar mensagens, porque o infeliz não vai te responder. 

Câmbio, desligo.

Os Tipos de Chatos do Msn

1. Incoveniente: Ele fala com você ignorando status. Você pode colocar no seu nick: MASTER OCUPADO. Mas ele não desiste de ser impertinente, fala com você só pra perguntar como vão as coisas.


2. Compulsivo: É do tipo que não se pode responder "oi" que ele já te manda trezentos vídeos, músicas, links... Ele não consegue guardar nada pra si, ele PRECISA compartilhar com você.


3. Sem assunto: É aquele que fala com você TODA vez que te vê no msn, mas nunca tem absolutamente nada pra dizer. Oi, tudo bem? Novidades? Fim de papo.


4.Precoce: Você entra no msn e a janelinha do mala pisca antes mesmo do hoje aparecer.


5. Tarado: Não importa o que você diga, ele sempre vai ter uma cantada.


6. Seguro: Acha que você adora falar com ele, se acha e se você mandar 'haha', apenas pra preencher silêncio, assinou sua sentença de morte. Ele acha que você o acha engraçado demais, bonito demais e até inteligente demais. 


7. suicida: Seus nicks são sempre depressivos e quando você pergunta 'Como vai?' ele responde 'Vou indo'. Porque a vida dele é sempre muito difícil, você não tem problemas, mas ele! Nossa, pobrezinho. Só tem lamentações a fazer e alguns ainda dizem que querem se matar. Mas eu dou todo o apoio, só não ajudo porque a lei está contra mim.


8. Conta História: Você mal tem paciência com as coisas da sua vida e lá vem o chato contar histórias. O que fez durante o dia, o que aconteceu no sábado, o que ele comeu no almoço... conta até o que ele sonhou! Diz que vai resumir... mas conta tudo nos mínimos detalhes, não esquecendo nem uma respiração sequer. 


9. Pidão: Só fala com você pra pedir coisas. 'Entra no meu fotolog?', 'Me passa aquela música?', 'Comenta minha foto?', 'Me faz uma pergunta no formspring?'


10. Ofendido: Você não pode colocar nenhum nick e nem criticar nada que ele toma as dores e vem brigar com você. 


11. Oportunista: Aproveita seu nick pra conversar com você e puxar assunto. Seu nick: 'Sem paciência', o chato 'Tá sem paciência hoje hehe..?'.


12. Colorido: ele tem um emoticon pra cada letra do alfabeto.

Câmbio, Desligo.